JAK ZWIĘKSZYĆ

1- to nie ten dzial 2- nikt tego nie zrobi za Ciebie, sam musisz dopracowac diete 3- troche Ci podpowiem. Na poczatek sam uloz diete, tak jak radzi Aleks, czyli, zeby zachowac dotychczasowa kalorycznosc wychodzi: B 200, W 220, T-70. Rozumiem, ze wiesz jakie produkty uwzglkedniac w diecie, ww tylko zlozone, ewentualnie po treningu mozesz wrzucic [...]

Mozesz jeszcze sprobowac robic klata + bic, dwa dni pozniej plecy + tric i potem cos jeszcze (barki, nogi) skoro nigdy tak nie robiles. Mi jakos uroslo 5cm w 8 miesiecy w ten sposob. I wyczaj cwiczenia ktore na Ciebie dzialaja, pobaw sie. Moze przesadzasz z ciezarem? Biceps to inny miesien niz wszystkie (tric akurat jest prosty ). Poprobuj [...]

Najlepiej rano (na czczo) 40-60 min. 4-6 razy w tygodniu. Z intensywnością ok. 80% * (220 - wiek w latach)/minutę. Wogóle rower to najleprzy trening aerobowy jak znam. Teraz jeżdżę dwa razy w tygodniu po treningu siłowym. Zamierzam zwiększyć to do 4 razy/tydz. Mi to w zupełności wystarzczy aby sie dorzeźbic przed wakacjami. Chudnij zdrowo [...]

Juz za kox chcesz sie brac czlowieku jak w tym wieku zaczniesz to w wieku 19 20 lat jak bedziesz chcial zwiekszyc mase to bedziesz sie musiał faszerowac konskimi anabolikami bo inne niebeda dzialac pocwicz ze 4 lata na odrzywkach i wtedy zdecyduj czy warto

Może nie jestem mężczyzną ale moim zdaniem powinieneś obciąć tłuszcze i węgle, zwłaszcza węgle, a zwiększyć podaż białka. Źródła białka to przede wszystkim właśnie serki wiejski, twarogi naturalny, ryby, które mają o wiele więcej białka od kurczaka. orzeszki ziemne jeśli już jakieś wybierać + tłuszcze, kasze, fasola czerwona, biała, groszek, [...]

ankiety nie będę wypełniał, bo to dla mnie głupota. Co doradzisz mi jak będziesz wiedział ile mam w łapie, albo ile podnoszę. Wszystkie potrzebnie dane wypisałem. Ten cykl robie aby zwiększyć masę.Zaczynałem ćwiczyć jak miałem 16 lat i ważyłem wtedy 70 kg. Po trzech latach z dużymi przerwami. Najwięcej ważyłem 83 kg i dalej nie mogę złapać [...]

więc zostaje ten pierwszy cykl 1-8 prop 100-150mg e2d 1-6 npp 100-150mg e2d 3-10 winstrol 30mg 3-10 T3 25mcg Pierwszy kontakt z npp dać od 100mg e2d i zwiększyć jak będzie mało?

Tak jak napisał Aras napisał- nie chcę, bo wg. mnie za wcześnie 6miesięcy regularnych treningów na siłowni. Siła naturalnie rośnie i jeszcze trochę pewnie podskoczy, nie chcę mięśni zacząć kretą "szprycować" czekam na większą stagnację, wtedy kretyna. Jak na razie szukam czegoś dobrego, ale nie hamującego naturalnych zdolności organizmu [...]

Ok czyli plan ma zostac jak jest tylko powtorzenia zwiekszyc na 10-12?? Heh gorzej z dieta troche ale moze cos wymysle I profil rion o GG bys uzupelnil ( o ile oczywiscie chcesz )bo kurde czasami cos spytac i musze cie szukac na calym forum Aha trener no z tym mowy niema bo w mojej okolicy klubow niema moze za kilka lat bedzie mozliwosc ale [...]

Doszedlem dzisiaj do wniosku ze trzeba sie wziasc za konkretny i przemyslany trening. Jakos prze te 1,5 roku cwiczylem (moze bez ogromnej wiedzy) i efekty byly konkretne. Ale przeciez kiedys bede musial zwiekszyc mase miesniowa bo co to za robota caly czas wazyc 75kg to nawet nie mpzliwe. Dlatego teraz mysle ze lepiej bedzie zrobic trening masowy [...]

ogólnie temat mleka i jego przetworów to temat dość kontrowersyjny, ja akurat jestem zdania, że mleko człowiekowi było potrzebne tylko w okresie wczesnej młodości, i to mleko człowieka (czyt matki), w późniejszym okresie mleka matki człowiek nie pije, a mleko krowy jest dla cielaków, nie ludzi. Gigantyczny biznes zrobiony został na czymś czego [...]

W dniu grzbietu i nóg można nieco zwiększyć objętość jak masz 3 ćwiczenia na grzbiet to spokojnie można tam dołożyć po 1-2 serii dla ćwiczeń. W nogach podobnie można coś dołożyć. Podciaganie sztangi zamieniłbym na hantle.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2097a0e33fd644e5ba7ccdff1041faf3.JPG Wstałem dziś rano o 5 do szkoły a cały czas myślałem o dzisiejszym treningu zmotywowany i zregenerowany z nowymi siłami nie mogłem się doczekać. ---------------------------------------------- W końcu nastał czas na trening który przedstawia się następująco : TRENING Klatka 1. Wyciskanie [...]

Dzięki za odpowiedź. No właśnie cięzar byl malutki bo 30kg ale dlatego ze ja chcialem zwiekszyc zakres ruchu i stanąłem na takim podwyższeniu, przez co musialem sie duzo bardzoej opuszczac przy mc i wydaje mi sie ze to byla przyczyna. Na wczorajszym treningu jak robilem plecy to nic nie bolało. Jednak gdy robiulem bica, stojąc, łamaną to jak [...]

No dawka jak na ture nie wielke, okres stosowiania rowniez. Spokojnie mozna bylo to ciagnac dluzej i dawki sobie zwiekszyc. W takim wieku poziom testa powyzej normy bez saa, niejeden 20latek moglby pozazdroscic ;-)

ok, aktywność mam utrzymać taką jak aktualnie, czy zmniejszyc, a może zwiększyć? Zmniejsz o połowę. Żadnych interwalow i cardio na czczo. Żeby CUN odpoczal :)

tak musisz zwiekszyc ilośc tłuszczy to przywróci zdrowie i stawom i układowi chormonalnemu a nie tabletki od lekarzy :-| Oleje roslinne won, na to miejsce smalec masło i surowy (extra vergine) olej kokosowy mleko i jego przetwory bym ograniczyła do minimum, musisz jeść tłuste- pełnomorskie ryby itłuste mięso. potrzebujesz liczenia kalorii czy dasz [...]

Turek zastanow sie 10x przed napisaniem postu. Jak mozesz pisac ze podczas stosowania ECA mozna wszystko wsuwac ??? (dotyczy odchudzania). Nic bardziej mylnego. Podczas diety redukcyjnej zawsze nalezy zmniejszyc ilosc spozywanych weglowodanow oraz proporcjonalnie do tego zwiekszyc ilosc bialka w diecie. Co do posilku to tez bez sensu. Ostatni [...]

Ooo to dzięki za info nie wiedziałem myślałem że ma boleć tylko na pierwszym treningu. Na razie trenuje 3 ćwiczenia. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Przeważnie jest to 5 serii po 12/13 powtórzeń z ciężarem 25kg. Jak dobrać ciężar przy takich ćwiczeniach na masę bo nie wiem czy dołożyć 5 kg czy może zwiększyć liczbę powtórzeń. [...]

Nitrobolon to raczej bez sensu na początek, jeśli już upierasz sie przy kreatynie to wystarczyłby zwykły monohydrat bo miałbyś po nim podobne efekty jak po nitro 2 ale jak już kupiłeś to jest tak: 1 porcja 30 min przed 1 posiłkiem 2 porcja 30 minprzed treningiem 3 porcja po treningu w nietreningowe: 1 porcja 30 min przed 1 posiłkiem 2 porcja min 5 [...]